眼精疲労と小顔の関係

こんにちは！
このブログ内でのみ発信をしている小顔の妖精と申します！
※ひよりとは別人物

「目の疲れが顔の形まで変えるって知っていましたか？
眼精疲労が顔の筋肉や血流に影響すると、フェイスラインが下がりやすく、
小顔ケアの効果も出にくくなります。

このコラムでは、眼精疲労をリセットしながら、むくみやたるみを防ぎ、効率よく小顔を目指せる方法を
お伝えします。

眼精疲労とは

眼精疲労とは、『長時間の目の使用によって引き起こされる目の疲れや不快感のこと』を指す。
これには、目の痛み、かすみ目、視力の低下、目の乾燥や充血などの症状が含まれ、しばしば頭痛や肩こり、集中力の低下なども伴うことがある。眼精疲労では、目や全身の症状は休息や睡眠をとっても十分に回復しえない状態になっている。

眼精疲労と眼疲労の違い

ある程度以上の視作業の結果として、その作業の能率の低下する現象を疲労現象といいこの場合に眼局所に生ずる自覚的・他覚的な種々の症状とともに一定の休養後に軽減または消失するものを疲労症状という。

作業量と疲労が釣り合う生理的な状態を、眼疲労（eyestrain）といい、作業量に比較して渡労状態が強く釣り合いがとれない病的な状態を眼精疲労（asthenopia）というと定義されている。

1)VDT(visual display terminals)と眼精疲労：矢野雅彦

眼精疲労の原因

1.長時間のデジタルスクリーン使用
2.目の酷使
3.不適切なメガネやコンタクトレンズ
4.ドライアイ
5.不適切な照明
6.姿勢の悪さ
7.ストレスや睡眠

小顔との関係

①眼精疲労による顔面筋の緊張
・眼輪筋の緊張：まばたきや目の動きに関与しているため。疲労が蓄積すると硬直して、目下のたるみや浮腫みを引き起こし、更に眼精疲労を悪化させる。
・側頭筋や前頭筋の影響：これらの筋肉が緊張すると、眉間のシワやこめかみの痛み、更には頭痛を引き起こし、全体的な顔の表情にも硬直感が生じる。特に側頭筋が緊張するとこめかみ部分が引っ張られ。顔全体にストレスを感じやすくなる。
・咬筋への影響：眼精疲労は、無意識のうちに顎を食いしばるような行動を誘発することがある。この食いしばりによって、顎の筋肉である咬筋が緊張し、顔全体の筋肉のバランスが崩れます。これにより、フェイスラインがぼやけることや顎の痛みを感じることがある。

②顔面筋の緊張による眼精疲労の悪化
（逆に、顔面の筋肉が緊張して硬くなると、眼精疲労が悪化することもある。）
・血行不良
顔面筋が緊張すると、目の周囲の血行が悪くなる。血液やリンパの流れが滞ると、老廃物の排出が妨げられ、目の周囲に疲労物質が蓄積する。これが眼精疲労を悪化させ、目のかすみや乾燥、視力低下を引き起こしやすくなる。
・表情筋の不均衡
顔の筋肉が部分的に緊張して硬くなると、表情筋のバランスが崩れ、顔の一部が引き攣れるような感覚を引き起こす。これにより、目の周りの筋肉にも余計な力がかかり、眼精疲労の症状が悪化する。

眼精疲労緩和方法

①適度な休憩を取る
・ 20-20-20ルール
目を酷使する作業をしている場合、 20分ごとに20フィート（約6メートル）先のものを20秒間見るようにする。これにより、目のピント調整の筋肉をリラックスさせることができる。
・目を閉じる
目を閉じて数分間リラックスすることも効果的。特に仕事や勉強の合間に目を休めることが眼精疲労の緩和に繋がる。

②目を温める
・蒸しタオル
温かいタオルを目の上に当てることで、目の周囲の血行が促進され、筋肉がリラックスする。疲れ目を感じたときに、数分間温めると効果的。
・アイマスク
市販の温感アイマスクも便利。温めた目の周囲は血行が改善され、疲労が緩和される。

③姿勢の改善
・正しい姿勢を保つ
長時間の作業では、猫背にならずに背筋を伸ばし、目と画面の距離を適切に保つことが重要。画面と目の距離は約40〜70cmが理想的。
・首や肩のストレッチ
首や肩がこると目の疲れが増すため、定期的に首や肩のストレッチを行うことも大切。